頸椎病是現(xiàn)代人常見(jiàn)高發(fā)的一種疾病,尤其一些經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng),他們常年伏案工作,在會(huì)議桌、電腦旁一坐就是一整天,時(shí)間一長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致頸椎血液循環(huán)不良并受到壓迫,最容易發(fā)生頸椎病,出現(xiàn)僵硬、酸痛,甚至頭昏腦脹等癥狀。
常言道“身體是革命的本錢。身體狀態(tài)不好,怎么可能有精力好好開(kāi)展工作!那么,久坐電腦前的低頭族、辦公族們?cè)撊绾晤A(yù)防頸椎病呢?
· 保持正確的坐姿
保持良好的坐姿和行走姿勢(shì)。選擇適合自己身高、適合桌子高度的椅子。平時(shí)要背部,臀部貼著椅子的靠背做,雙腳平放在地面上。不要翹著二郎腿。但是長(zhǎng)期久坐很容易不自覺(jué)的低頭,因此我們可以借助人體工學(xué)產(chǎn)品來(lái)避免這一問(wèn)題,例如人體工學(xué)顯示器支架,通過(guò)抬高屏幕讓屏幕與視線平行,告別低頭、探頸等不良坐姿。同時(shí)上班時(shí)不要一直盯著電腦看,應(yīng)隔一個(gè)小時(shí),起來(lái)活動(dòng)一下;平時(shí)注意轉(zhuǎn)動(dòng)脖子,伸伸懶腰;如果坐著不舒服了,可以站一會(huì)兒。
· 正確使用舒緩調(diào)理產(chǎn)品
生活方式的改變,使得辦公族們的運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少,所以患脊椎病的幾率明顯增加,經(jīng)常覺(jué)得腰酸背痛脖子硬怎么辦?建議大家正確使用舒緩理療產(chǎn)品。君康一舒通,是一款能夠舒緩修護(hù),改善身體肌膚緊繃感,平衡調(diào)節(jié)的調(diào)理產(chǎn)品,對(duì)于長(zhǎng)期伏案的電腦族、司機(jī)群體以及中老年人的腰背肩膝有著很好的舒筋活絡(luò)作用,可快速驅(qū)散疲勞,讓身體得到很好的放松。
·中午不睡,下午崩潰
中午不睡,下午崩潰,中午短時(shí)間的休憩能讓下午的工作狀態(tài)更佳,中午就好好休息一下,不要再看電腦或者玩手機(jī)了。由于環(huán)境限制,我們經(jīng)常看見(jiàn)的上班族都是直接趴在桌子上睡,殊不知這樣的姿勢(shì)很容易給頸椎造成傷害。所以,午休的時(shí)候不提倡趴著桌子睡,最好是采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息,還要為頸椎找到支撐點(diǎn),如可以在頸部后面墊上一個(gè)卷裹的衣服或者戴上U型枕。如果是空間和條件允許的辦公室,可以自備折疊床。另外,午休之時(shí)是很容易著涼的,也要注意保暖。
·動(dòng)靜結(jié)合,適時(shí)活動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,要注意動(dòng)靜結(jié)合,每工作1~2個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),伸伸懶腰,踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,按按穴位。此外,還可以趁著上廁所的時(shí)間走動(dòng)走動(dòng),抬頭眺望,看看綠色的風(fēng)景(桌上也最好能放些綠色小盆栽),有利于消除疲勞感,防止頸椎、韌帶的疲損。
·選擇合適高度的枕頭
白天工作了一天,如非必要,不要熬夜,夜生活也不要太豐富了,盡量早睡,保持充足的睡眠。人每天有1/4-1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,所以選擇一個(gè)好枕頭對(duì)提高睡眠質(zhì)量也很重要。枕頭要適合頸部的生理要求,高度適合,一般成人所需的高度約在10~15厘米之間。過(guò)高容易使頸椎的生理曲度向反方向改變,長(zhǎng)期使用可致頸部勞損。枕的方式也有考究,應(yīng)該枕在頸部而非頭部,枕上后能讓頸后肌處于松弛狀態(tài)。
·騰出時(shí)間鍛煉身體
平時(shí)上班外出少,可適當(dāng)騰出時(shí)間鍛煉一下,如仰臥起坐、瑜伽、俯臥撐、舉水瓶等,甚至做家務(wù)都能是一種出力又討好的活動(dòng)。
換句話說(shuō),頸椎健康與你的悉心照護(hù)息息相關(guān)。因此,不要再對(duì)你的“頸椎”不管不顧了,愛(ài)健康愛(ài)生活,希望各位小伙伴們都能堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活、工作習(xí)慣,防范于未然。